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秋天容易讓人感到精神不振。如果要提振精神，保持肌膚健康，妳可以試試以下這份食譜，補充維他命B、C、E和K，以及錳、黃酮類化合物、銅、硒、脂肪酸、omega 3、纖維等等。

350毫升杏仁、亞麻、燕麥或牛奶 + 20克麥片 + 20克藜麥 + 1湯匙杏仁 + 1湯匙葵花籽 + 1茶匙亞麻籽 + ½茶匙肉桂粉 + 1湯匙蜂蜜 + 碎山核桃或碎榛果 + 少許覆盆莓、藍莓或其他時令水果 + 1小撮鹽巴。

將牛奶稍微加熱。在燉鍋倒入麥片、藜麥、葵花籽、亞麻籽和鹽巴拌勻，以中火加熱直至呈現焦黃色。加入一半的溫牛奶，一邊攪拌一邊加入肉桂粉和蜂蜜。以小火加熱15分鐘，期間須不斷攪拌，再加入剩餘的溫牛奶。如果想要更濃郁的口感，可以加入冰牛奶。將煮好的粥倒入碗中，然後加入藍莓、覆盆莓和其他時令水果，最後灑上少許碎山核桃或碎榛果。

動一動，身體好！對妳有什麼幫助？對身體有什麼好處？運動可以幫助排毒，包括來自身體本身（身體運作）、食物攝取（農藥）和呼吸（污染物和重金屬）的毒素。這些毒素一旦在體內累積，便會使酸性值逐漸增加，也會引起發炎以及各種疲倦的症狀，有時甚至會導致疼痛的連鎖影響。

若要清除體內毒素，讓身體恢復健康狀態，深呼吸是其中一種有效的方法。此外，就是透過毛孔排出毒素，清除累積在肌膚表面上的老廢角質和污垢。既然如此，有什麼比流汗更能有效排毒呢？妳可以進行至少40分鐘的有氧運動，例如跑步、室內腳踏車或柔軟體操，或是試試在暖室內進行熱瑜伽。妳喜歡較為被動的方式嗎？三溫暖或蒸汽浴也具有同樣功效。若要獲得更佳效果，每週至少流汗一小時。

若要肌膚更剔透亮白，記得在流汗後使用清爽的香醍沐浴露

妳對春捲和不少亞洲料理中常見的豆芽菜一定不陌生，那麼妳一定知道菜苗。
小扁豆豆苗、青花菜菜苗、苜蓿芽等多種菜苗各有獨特的辛香味，它們不但氣味濃烈，也含有大量的維他命、礦物質、易於被人體吸收的蛋白質和酶，這些都對我們的消化系統有所禆益。 妳可以自己栽培菜苗，或到有機農產品店購買。無論是加入沙拉、打成果昔，或是做為肉類魚類料理的擺盤配菜，都能給妳滿滿的營養。
菜苗更含有生物鹼，能中和加工食品、糖和肉類中的酸性，對身體健康大有幫助。下次不妨在漢堡中加入少許菜苗增加營養吧！